練習 スポーツ初心者がまず意識すべきメンタル・ランニング
初心者がランニングを始めるにおいて一番大切なのはメンタルであるといっても過言ではありません。 今回の記事は、記録を向上させたいランナーやスポーツマンに向けた記事になりますので、健康のために競技を行って...
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練習 【集中力】走る際に集中力を切らさない方法を徹底解説！
試す価値あり集中力向上テクニック 長時間のランニングにおいて大切なのは何といっても集中力。 レース中に集中力が切れた際の急激な失速。誰しもが経験あるのでは？レースでなくとも、集中力が切れた瞬間に時間が...
ダイエット 【適度な減量】ダイエットとマラソン記録向上・効果的な方法
長距離を走るにおいて、体重というのは誰もが気にすることだと思います。実際に体重を減らすことによって【最大酸素摂取量】は向上しますし、それに沿って記録も向上して行きます。しかし、過度な食事制限や、過剰な...
ランニングの技術や知識 マラソン・ランナーにおすすめのプロテインとは？【筋肉をつけるだけではない】
ランナーにもプロテインが有効 パワー系のスポーツマンが飲んでるイメージの強いプロテインですが、実はランナーの方々にも高い効果の見込めるものになっています。プロテインと一概に言っても何種類かに分類するこ...
ランニングの技術や知識 ランニングと糖質の注意点
本日のテーマはランニングと糖質代謝について 糖質というのは、脂肪の分解を行うにも必要にな、非常に大切なエネルギー源です。ちなみに脳はぶどう糖以外をエネルギーとしません。 運動と糖質 細かいところ全てを...
ランニングの技術や知識 高地・低酸素トレーニングの効果！結構身近に体験できる時代！種目問わず取り入れてほしい理由
本日は血中酸素濃度について。述べていこうと思います。 血中酸素濃度とは 文字の通り、血液中の酸素の割合です。一般的には95〜99%と言う数値が正常と言われております。最大値は100%。なのですが、10...
ランニングの技術や知識 オーバートレーニングのすべてを網羅！慢性疲労の回避方法
慢性疲労（オーバートレーニング症候群） 知っていますか。疲労困憊のまま練習を継続した場合に起こる、疲労を超えたスポーツ障害の一つです。これも2つに分類することができます。 交感神経型 交感神経型のオー...
ランニングの技術や知識 ランナーの疲労の種類と回復法を徹底解説、それぞれの疲労。
回復のメカニズム 回復は３段階に分類できる。 ①直観的疲労回復 【数日】 ②筋疲労の回復 【数日～１週間】 ③神経疲労の回復 【数週間～数か月】 ※気持ちの疲労も含めること個人差が大きいため後に別で...
ランニングの技術や知識 足裏が一番大切な理由。足底筋膜炎の改善方法も解説。
足の裏のケアは皆さんしっかりと行っていますか？ 足の裏は足のケア優先順位としては1番大切ともいえます。今日はそんな足の裏のケアについて詳しく話していこうと思います 足裏のケアが大切な４つの理由 ①沢山...
ランニングの技術や知識 シンスプリントと疲労骨折、前脛骨筋痛の正体。解決策と予防法
こんばんは。 今回は、僕の大切な方からの希望で、【シンスプリント】からの【疲労骨折】について書いていきます。 中長距離ランナー、マラソンランナーにありがちな怪我であるシンスプリント。これを悪化させない...