本日のテーマはランニングと糖質代謝について
糖質というのは、脂肪の分解を行うにも必要にな、非常に大切なエネルギー源です。ちなみに脳はぶどう糖以外をエネルギーとしません。
運動と糖質
細かいところ全てを説明しているとキリがないので、ランニングに必要な知識を最低限にお話させていただきますね。
まず、糖質は皆さんお察しの通り、無酸素運動（激しい運動）でより多く消費します。
そして、脂質よりも、早く大きなエネルギーを生み出しますのでとても効率の良いエネルギー源と言えるでしょう。
しかしこの糖質のデメリットは。
「体内に少量しか蓄えておけない事」
糖質（グリコーゲン）の貯蔵は、主に肝臓と筋肉で行われるのですが、全て合わせても1kg貯蔵できれば良いところです。
それに比べて脂質は、体脂肪として大量に保存できます。
糖質を体に蓄える方法としては、
カーボローディング
が主な方法になります。
カーボローディングとは
試合前に1番糖質が体に蓄えられている状態になるように１週間かけて、調整することです。
カーボローディングのやり方
①試合１週間前〜３日前まで野菜や肉を中心に食べ、炭水化物を摂らない。
②２日前から当日まで今度は逆に、炭水化物を中心に大量に糖質を摂取する。
③当日のレース前やレース中も、糖質の多いものを摂取する。
これによって、一旦糖質貯蔵庫を空ににしてそこから一気に蓄えることで、普段よりも多くの貯蔵が可能になります。
その他、気をつけることとしては、低血糖、インスリンショックなど、糖質の摂りすぎ、摂らなさすぎによる異常ですね。エネルギーの足りない状態で、走り続けると、低血糖といい、血糖値が極端に下がることによる、体温低下や吐き気、動機、心拍数上昇などに見舞われ、走れなくなります。
逆にレース前に、
高糖質な物を摂りすぎると、
インスリンショックといい、
上がりすぎた血糖値を急いで下げようと、
インスリンが過剰分泌されて、
逆に低血糖に陥る状態もあります。
程よい糖質を摂取して、
より良いパフォーマンスを
出来るように頑張りましょう！
本日は以上です。次回は、糖質のおすすめの摂取方法です。お楽しみに！！
本日もご愛読ありがとうございます。明日も練習頑張ってください！
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