筋肉系
ランニングの技術や知識 マラソン・ランナーにおすすめのプロテインとは？【筋肉をつけるだけではない】
ランナーにもプロテインが有効 パワー系のスポーツマンが飲んでるイメージの強いプロテインですが、実はランナーの方々にも高い効果の見込めるものになっています。プロテインと一概に言っても何種類かに分類するこ...
ランニングの技術や知識 ランニングと糖質の注意点
本日のテーマはランニングと糖質代謝について 糖質というのは、脂肪の分解を行うにも必要にな、非常に大切なエネルギー源です。ちなみに脳はぶどう糖以外をエネルギーとしません。 運動と糖質 細かいところ全てを...
ランニングの技術や知識 オーバートレーニングのすべてを網羅！慢性疲労の回避方法
慢性疲労（オーバートレーニング症候群） 知っていますか。疲労困憊のまま練習を継続した場合に起こる、疲労を超えたスポーツ障害の一つです。これも2つに分類することができます。 交感神経型 交感神経型のオー...
ランニングの技術や知識 ランナーの疲労の種類と回復法を徹底解説、それぞれの疲労。
回復のメカニズム 回復は３段階に分類できる。 ①直観的疲労回復 【数日】 ②筋疲労の回復 【数日～１週間】 ③神経疲労の回復 【数週間～数か月】 ※気持ちの疲労も含めること個人差が大きいため後に別で...
ランニングの技術や知識 足裏が一番大切な理由。足底筋膜炎の改善方法も解説。
足の裏のケアは皆さんしっかりと行っていますか？ 足の裏は足のケア優先順位としては1番大切ともいえます。今日はそんな足の裏のケアについて詳しく話していこうと思います 足裏のケアが大切な４つの理由 ①沢山...
ランニングの技術や知識 シンスプリントと疲労骨折、前脛骨筋痛の正体。解決策と予防法
こんばんは。 今回は、僕の大切な方からの希望で、【シンスプリント】からの【疲労骨折】について書いていきます。 中長距離ランナー、マラソンランナーにありがちな怪我であるシンスプリント。これを悪化させない...
ランニングの技術や知識 ランニングにおける鼻呼吸の重要性
こんばんは。 本日は、ランニングにおける 鼻呼吸の重要性について書きたいと思います。 鼻呼吸の重要性について 皆さん、走る際は鼻と口、 どちらで呼吸していますか？？ 結論から言うと 基本的には鼻、きつ...
ランニングの技術や知識 長距離走における横隔膜の重要性とスムーズな動かし方
横隔膜の重要性 呼吸の重要性というのは、鼻呼吸の記事 でもご紹介しましたがかなり重要なモノになってきます。 トラック、ロード、駅伝様々な長距離種目のトップランナーに共通するのが、スムーズな「呼吸」。 ...
ランニングの技術や知識 ランニングと呼吸筋
呼吸筋ってご存知ですか？ 横隔膜や腹筋、主に呼吸するときに使われる筋肉のことを、総称してこう呼びます。 なぜこれをトレーニング？？と考える方もいるかもしれませんが、実際に長距離走でバテてゼーゼーと呼吸...