【効果を解説】ランナーがレッドブルやモンスターエナジーを飲むとどうなるか。

私自身ランニング事業を進めている中で
中高生のランナーから多い質問に、
「レッドブルっていつ飲めば良いんですか？」
「モンスターエナジーっていつ飲めば良いんですか？」
「あれって効果ありますか？」

というものがあるんですね。

結論から言うと答えは「効果あります」です。

今回は、レッドブルやモンスターエナジーなどのエナジードリンク類の効果と、飲むタイミングのお勧めを理由も交えて説明していこうと思います。

レッドブル・モンスターエナジーを「通常より安く購入する方法」や「コスパの良いエナドリ」も紹介しているのでぜひ参考にしてみてください！

レッドブル・モンスターエナジーとは

10年前に日本では有名になり始めた、エナジードリンクという種類の飲み物であり、主にカフェインやアルギニン等のアミノ酸、そしてビタミンを中心に構成された清涼飲料水です。

これらの飲み物は主に、眠気覚ましや運動能力向上の目的に使われる事が多く、多くの陸上競技者の間で、試合前の飲み物として使われているのが現状です。

味はかなり甘ったるいモノが多く、糖分の量も半端ないので体に良いものではなさそうですね。。笑

レッドブル・モンスターエナジーによる効果

レッドブルやモンスターエナジーを飲む事で長距離選手が得られる効果は大きく2つ
カフェインによる効果と、糖類やアルギニンによる効果です。

カフェインの効果

①カフェインは脂肪の分解を促進して、エネルギーとしての利用率を上げる事でパフォーマンスを向上させます。

②運動神経を興奮させて、筋肉をよりスムーズに動かずことで最大出力をスムーズに出せるようになる。（体が動きやすくなる）

③神経の興奮によって疲労自体を感じにくくする。

※デメリットとしては血管収縮作用もあるため、アルギニンなど血管拡張効果のあるもので中和していると考える。

糖類やアルギニンの効果

①糖類は摂取することで血糖値を上昇させてくれます。これによって糖質エネルギーが急速に供給され力強いプレーが可能になります。

※ただし血糖値は上げれば上げるほどいいというものではありません。急激に上げると、反動で急激に落ちますので、脱力感や吐き気を招くことになります。エナジードリンクの飲み過ぎはやめましょう。

②アルギニンには、疲労回復効果や血管拡張効果があります。長時間のランニングでの疲労軽減やカフェインの血管収縮効果を和らげ、カフェインの効果を最大限に引き立てると考えます。

このメカニズムにより、エナジードリンクは科学的にもランニングや長距離走、マラソンに対して効果の高い飲み物だということがわかります。

さて、では飲むタイミングを説明していきましょう。

レッドブル・モンスターエナジーを飲むタイミングは？

飲むタイミングとしましては、僕がオススメするのはシンプルにレースの1時間前（だいたいウォーミングアップの前）ですね。

これにも理由があり、カフェインを摂取して内臓から吸収されるまでにかかる時間が60分。そしてアルギニンなどのアミノ酸が吸収される時間が30分。糖類の吸収速度は非常に早く15分程度で血糖値は上昇していきます。

どの栄養素も吸収されてから、1時間以上は確実に効果が持続します。カフェインに関しては3時間は最大効果が持続することがわかっています。

このことから、一番吸収までに時間のかかるカフェインに合わせて飲むタイミングを60分前に決定するのが妥当です。

また、ウォーミングアップ前に飲むという理由としては、カフェインなど刺激の強い物質は胃に負担をかけます。ですので、飲んですぐ走ると気分が悪くなったり、緊張で吐いたりしかねません。

飲んでからストレッチなどをして、少し落ち着いてから走れるように、ウォーミングアップ開始前に飲む事をオススメしています。

1日に2レース以上ある場合は？

その場合は、レース間が3時間以上空く場合に限ってレッドブルやモンスターエナジーを2本以上飲むことをお勧めします。
カフェインの最大効果持続時間が3時間のため3時間以内に2本のむと、過剰摂取になりかねませんので、オススメしません。

3時間以内に2レースある場合は、血糖値を維持するためにウイダーゼリーなどで糖質（マルチデキストリン）だけを積極的に摂取する事をお勧めします。

レッドブル・モンスターエナジーを安く買う方法

Amazonでまとめ買い

■レッドブル1本あたりの値段

	コンビニ	Amazon
250ml	213円	175円
355ml	278円	238円
250ml（シュガーフリー）	213円	207円
355ml（シュガーフリー）	278円	235円

■モンスターエナジー1本あたりの値段

	コンビニ	Amazon
355ml	230円	172円
355ml（シュガーフリー）	230円	207円

レッドブルやモンスターエナジー安く購入したい方はAmazonでまとめ買いすることをおすすめします。

レッドブル（250ml）は通常コンビニ等で購入すると「1本あたり213円」しますが、Amazonで購入すると「1本あたり175円」で購入することが可能です。

1日1本飲む人は1ヶ月（30日）で計算すると、コンビニだと「6,390円」かかるところをAmazonでまとめ買いすることで「5,250円」で買うことができます。

Amazonで購入するだけで1ヶ月あたり「1,000円以上」の節約になるのでかなりお得！

コスパのいいエナジードリンクの紹介

SURVIVOR（サバイバー）

SURVIVOR（サバイバー）は1缶（250ml）あたり「カフェイン120mg」「アルギニン375mg」配合されているエナジードリンクです。

１本あたりの値段も驚きの「100円以下」と圧倒的に安く、コスパに優れています。

このエナジードリンクはとにかくコスパが良いので筆者も愛用の商品です。

味はレッドブルと似ていて不味いとは思いませんでした。

BARK X

BARK Xは1缶あたり「カフェイン200mg」「アルギニン1000mg」と他のエナジードリンクと比べてかなり多いのが特徴！

値段も1缶あたり「約110円」とかなりコスパの良い商品です。

味は「マンゴー」「レモンライム」とさっぱりしているのでエナジードリンクの味が苦手な人にもおすすめの商品！

ENERICHE（エネリッシュ）

ENERICHE（エネリッシュ）は1缶あたり「カフェイン120mg」「アルギニン325mg」配合のエナジードリンクです。

1缶あたりの値段は「約130円」とお手頃価格。

化粧品メーカーから出ているエナジードリンクでデザインが特徴的です。

味は他のエナジードリンクと比べてさっぱりしている感じがしました！

レッドブル・モンスターエナジーで注意すべきこと！

カフェインはあくまでも、体に無理をさせてパワーを発揮するものですので毎日の飲用や多量摂取はオススメしません。

また、カフェイン依存症になってしまえば、せっかくのカフェインの効果も薄れてきてしまいます。

試合の時や、どうしても体がキツイ時などの時のためのスペシャルドリンクとして考えておくことが大切だと思います。

カフェインの危険性についてはこちら⇨⇨カフェインの危険性

↓以下で「今注目されているカフェインの代替品となる2Energy」について解説しています！

ランナー必見の便利アイテム

毎日走っているのに思うように結果がでない。。。と悩んでいる方も多いと思います。

実際、ただやみくもにトレーニングをしていても結果はついてきませんし、時間もかかってしまうので非常に効率が悪くモチベーションを保つのも難しいです。

トレーニングをしたのにタイムが縮まらない。。。ぜんぜん結果が出ないじゃん。。。と結局挫折するなんてことも。

実は生まれつき体質があり人それぞれ筋肉の種類が違うので体質や遺伝子に合わせたトレーニングをすることが必要なんです。

あらかじめ自分が生まれ持った体質を知ることで自分の体質に合わせたトレーニングをすることができるようになります。

人間の筋肉は3種類あると言われており「速筋（白筋）型」「両筋バランス型」「遅筋（赤筋）型」に分類されています。

自分の遺伝子を知る便利なアイテム

自分の遺伝子を知るには「遺伝子検査」を行う必要があります。

専門の病院で検査することもできますが、検査費用が「1回20,000円前後」と高額です。

ハーセリーズのエクササイズ遺伝子検査キットは3つの遺伝子「ACTN3遺伝子」「ACE遺伝子」「PPARGC1A遺伝子」を検査するとができ、筋肉の種類・筋肉への栄養や酸素の供給量・運動にかけられる時間を知ることが可能！

自身の遺伝子情報を詳しく知ることができるので自分に合った「効率の良いトレーニングメニュー」を組むことができるようになります。

検査自体も自宅に届いた検査キットで付属の綿棒を使い口の中の粘膜を採取して郵送するだけでいいのでとても簡単！

約15営業日で結果を知ることができます。

まとめ

• レッドブルやモンスターエナジーなどのエナジードリンクは、カフェインやアルギニンや糖類の作用で効果あり
• 飲むタイミングは試合の1時間前［ウォーミングアップの前］
• 2レース以上あるときは、3時間以上間隔が空く場合にのみ2本以上の飲用をオススメする
• レッドブル・モンスターエナジーを安く買うには「Amazon・楽天でまとめ買い」