【HIITトレーニング】
今回は少し短い記事になります。
ＨＩＩＴトレーニングとは、
短時間高負荷インターバルともいわれている、
トレーニング方法です。
このＨＩＩＴに代表されるトレーニング
【タバタトレーニング】ってみなさんご存知ですか？
立命館大学の教授である、田畑泉教授が発案した、
最大酸素摂取量と最大酸素借を向上させる。
（簡単に言うと長距離と中距離の能力）と言うトレーニングです。
このタバタトレーニングもHIITの一種なのですが
短時間で高負荷をかけるトレーニングです。
20秒間、9〜10割（ほぼ全力）で動き、
10秒間完全レスト
これを7～８セット繰り返すと言うもの。
一番効果的なのは、ランニングマシンに、
傾斜をつけることで、全力に近い速度で走ることができます。
僕の場合は時速１８キロで
傾斜１３度で8セット行っております。
この方法で、走り、休憩はランニングマシンの手すりを使って
ランニングマシンの走行ベルト部分から横に飛び移り休む。
こうすることで、地面で走ったときのように
走って行って20秒たったけどすぐに止まれない！！！
と言った事を無くせます。
もちろん補強運動をこのサイクルでやっても効果的です。
しかし、タバタ教授曰く、走りできちんと行うことが
大切と言われております。
今回は短いですがここらへんにしておきます。
ですが効果的なトレーニングですので、
しっかり取り入れていきましょう。
ご愛読ありがとうございました。
明日も練習頑張ってください。
